✒️ABAP Social Break - Seminario sobre Profilaxis Postural

Seminario sobe Profilaxis Postural

Normas Sanitarias Laborales.

Hoy se presentan muchas personas que buscan ayuda para aliviar dolores en las muñecas, ojos, brazos, cuello y piernas, generados por el inadecuado uso de las computadoras.

¿El diagnóstico? Lesiones por estrés repetitivo.

La no relación muscular.

Las extensas jornadas de trabajo ininterrumpido.

El uso excesivo del teclado.

El mobiliario inadecuado.

Las malas posturas.

No es de preocuparse, sino mas bien de ocuparse.

La postura de trabajo correcta: la columna vertebral es el órgano del cuerpo que no solamente lo mantiene en equilibrio, sino que también le permite realizar los movimientos para la vida diaria.

Empezaremos por el análisis para mantener una postura correcta al momento de trabajar frente a la PC, logrando evitar el 80% de las dolencias provocadas por la mala postura de trabajo.

Postura incorrecta: las tareas cotidianas, antinaturales, inertes y peligrosas, durante muchas horas.

Sentarse con la espalda encorvada produce una extrema presión sobre la parte frontal de los discos intervertebrales y un excesivo estiramiento de los músculos dorsales. La columna se prensa en la parte frontal y y aplica tracción sobre la parte trasera.

Postura de trabajo correcta: en esta posición la columna vertebral forma un ángulo de 90 grados respecto a las piernas, esta postura es la ideal ya que no presenta esfuerzos ni cervicales ni musculares.

Postura de trabajo correcta frente a una PC.

Debe alternar la posición de su cuerpo, adelantándolo o reclinándolo con la mayor frecuencia posible a fin de evitar contracturas. Esta postura se complementa con la adecuada relación de horas de trabajo - relajación y ejercitación mencionadas en detalle más adelante y ambiente de trabajo acorde (Silla ergonómica, iluminación, etc.).

El síndrome de TEXT-NECK:

¿Se imagina usar un celular de 27 kilos?

Es la dolencia generada de la inclinación del cuello hacia adelante repetidas veces y por tiempos prolongados. Producido por una postura incorrecta de las tecnologías.

Los efectos de este síndrome: dolor en la columna vertebral, dolores musculares profundos en la parte alta de la espalda y hasta reducción del 30% de su capacidad respiratoria. Estos problemas son cada vez más comunes y deterioran lenta pero sistemáticamente nuestra calidad de vida, aunque no seamos conscientes de ello.

La cabeza de un adulto pesa 4,5 kilos en posición correcta, En ángulo de 15 grados, es alrededor de 12 kilos, a 30 grados es de 18 kilos, a 45 grados 22 kilos y finalmente a 60% 27 kilos.

El daño de 27 kilos alrededor de la columna, basta con imaginar tener encima de sus hombros a un niño de 8 años varias horas al día.

Solución: corregir posturas peligrosas.

Como no es posible mantener una postura correcta por 8 horas ininterrumpidas, por eso es indispensable hacer pausas en su jornada laboral.

Esta posición deriva en dolor al mediano/corto plazo.

La selección del asiento: Tener un buen asiento es mas importante que tener un buen PC.

Las dolencias inician al tener una silla no ergonómica.

Los doctores recomiendan una silla regulable en altura, giratoria, presentando mucho cuidado al respaldo, debe ser suficientemente alto como para cubrir toda la espalda y tener una correcta contención lumbar.

También es beneficioso disponer de un reposapiés.

Las malas posturas que se adoptan repercuten en primera instancia en el nervio ciático, produciendo tensiones musculares y dolores que se extienden por los glúteos o un desplazamiento de la articulación sacro-iliaca, que para las mujeres puede terminar incluso en dolores ováricos.

La silla es una herramienta super importante!!! recuerde:

Debe poderse ajustar en altura (subir y bajar)

Los pies no pueden quedar colgando, la planta de los pies apoyar totalmente el piso y los mismos formar un ángulo de 90 grados en su rodilla y en su cadera.

Debe ser acolchada y tener los bordes redondeados.

Deben tener soporte lumbar para que se asiente correctamente la parte baja de la columna vertebral.

Debe tener descansa brazos para que se relajen los hombros.

Los brazos no pueden quedar colgando, los descansabrazos deben ser ajustables y permitir el ángulo de 90 grados comprendido entre el brazo y el antebrazo.

El análisis de dolencias típicas:

Dolencias en el cuello: los dolores y diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia problemas musculares ocasionados por:

Base del cuello muy inclinada: se presenta con más frecuencia cuando se trabaja consultando documentos que se encuentra muy abajo de la superficie del trabajo o el monitor está muy abajo.

Solución: levente el monitor hasta que quede al nivel de los ojos.

Espalda encorvada: cuello presionado.

Solución: Examine el nivel de la silla, puede estar o muy alto o muy bajo., ajuste la silla.

Barbilla hacia arriba: el monitor o los documentos pueden estar muy alto.

Solución: Una solución es bajarlo o reclinar correctamente la silla. Puede ser problema de visión, puede ir al oftalmólogo.

Dolencia en los hombros: el cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por mala postura, que ocasiona tensión muscular, y se evidencia porque los hombros quedan muy levantados, colgando sin apoyo o avanzando con respecto al cuerpo.

Si los hombros están muy altos obedece a que la superficie de trabajo esta muy alta, en ese caso se puede bajar el teclado, el escritorio, levantar la silla o poner un soporte para los pies.

Los codo se apoyan en los descansabrazos que están muy altos

Solución: quite o baje un poco los descansabrazos.

El espaldar de la silla esta muy alto.

Solución: bájelo.

La persona está muy tensa y esto se refleja en los hombros.

Solución: deje caer los hombros, deje colgar los brazos un rato; haga movimiento circulares de hombros, repetirlo varias veces.

Dolencias en espalda y piernas: estos problemas por lo general causan dolores de diferente intensidad, ocasionados por:
Tensión muscular o mala postura.

La clave para quitar estas molestias es trabajar en una posición cómoda en la que el cuerpo este relajado y no se tensione músculos y tendones.

Comprobar la altura a la que debe estar el teclado, y agregamos usar una silla ajustable, que soporte adecuadamente la parte baja de la espalda y cuya altura permita que la persona apoye cómodamente los pies en el suelo para impedir entre otras cosas problemas circulatorios.

Las vértebras dorsales también se suelen perjudicar por una mala postura, según los especialistas, porque atacan los músculos romboides que se ubican entre la columna y los omoplatos.

Estos dolores punzantes asustan a quienes los padecen, pues atraviesan la espalda haca adelante y pueden ser confundidos con problemas pulmonares o cardíacos y obligan a la persona a adoptar una postura encorvada.

El sedentarismo es el mejor aliado de una grandísima parte de las nuevas enfermedades de nuestro siglo.

Adormecimiento de las manos: enfermedades por uso excesivo del PC, tenemos el síndrome del túnel carpiano o síndrome del carpo.

Se trata de una inflamación en los nervios de la muñeca, que nace con los malos movimientos hechos en forma repetida.

Alguno de los síntomas son dolores de muñeca, temblores y adormecimiento de la mano. Las manos deben estar alineadas con el antebrazo.

Actualmente existen los mousepads con apoyo de gel para la muñeca.

El sedentarismo en los profesionales IT: este es nefasto para la buena salud del organismo. Un estudio revela: permanecer sentado un tiempo prolongado DUPLICA el riesgo de enfermar, incluso en personas que realizan ejercicio con regularidad.

Muchas horas ininterrumpidas frente al PC, varios cafés por día y algunos cigarrillos... pueden hacer que baje de peso rápidamente.

Las personas que pasan muchas horas diarias sentadas tiene el doble riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas.

Programas útiles: Existen varios programas gratuitos que puede instalar en su PC, que brindan un recordatorio de pausa en su trabajo.

WorkRave

Nota:

Si instala el programa, configure el recordatorio de descanso cada 2 horas y con una duración de 10 minutos.

Cuando se tome la pausa trate de realizar al menos 2 ejercicios de elongación postural de los presentados más adelante.

Pausas cortas y ejercitación

Ya analizamos los problemas que acarrean una postura incorrecta y trabajar ininterrumpidamente durante muchas horas (más de dos=.

El cuerpo no soporta estar sentado por demasiado tiempo, no estamos diseñados fisiológicamente para ello,.

Por eso cada 2 o 3 horas delante de su PC debe tomarse 10 a 15 minutos de descanso, pararse caminar y poco, dar unas vueltas.

El solo caminar es parte del remedio, ya que actúa activando la circulación en las piernas y las desentumece.

Además de una simple y breve caminata, puede incorporar a la misma simples y suaves ejercicios, como los que se describen a continuación, los cuales estimulan aún más la circulación sanguínea y linfática, descontracturando y estirando músculos y tendones.

La ecuación es simple: cada 2 horas de trabajo haga una pausa de 10 minutos.

El resumen final