✒️SAP FI Social Break - Seminario sobre Profilaxis Postural

APUNTES UNIDAD 5 LECCION 10

Las normas sanitarias relacionadas con la postura en el trabajo, el síndrome de text neck, la selección del asiento, el análisis de dolencias típicas, el sedentarismo en los profesionales de IT y la importancia de tomar pausas cortas para ejercitarse son fundamentales para promover la salud y prevenir lesiones en el entorno laboral. A continuación, se detallan algunas recomendaciones y consideraciones relacionadas con cada uno de estos temas:

1. Postura en el trabajo:
   • Mantener una postura erguida y alineada mientras se está sentado.
   • Ajustar la altura del asiento y del escritorio para mantener una posición cómoda y neutral para la espalda.
   • Utilizar un soporte lumbar para mantener la curvatura natural de la columna.
   • Colocar la pantalla del ordenador a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza hacia adelante.
2. Síndrome de text neck:
   • Evitar inclinar la cabeza hacia adelante al utilizar dispositivos móviles.
   • Mantener los dispositivos electrónicos a la altura de los ojos para reducir la tensión en el cuello.
   • Tomar descansos frecuentes y realizar ejercicios de estiramiento para aliviar la tensión en el cuello y los hombros.
3. Selección del asiento:
   • Escoger un asiento ergonómico con apoyo lumbar y ajustable en altura.
   • Optar por una silla con reposabrazos ajustables para proporcionar apoyo a los brazos y los codos.
   • Asegurarse de que el asiento permita una distribución uniforme del peso corporal y no cause puntos de presión.
4. Análisis de dolencias típicas:
   • Identificar y abordar las dolencias musculoesqueléticas comunes, como dolor de espalda, cuello y hombros, causadas por una mala postura o movimientos repetitivos.
   • Implementar programas de ergonomía y capacitación para promover la conciencia sobre la salud postural y la prevención de lesiones.
5. Sedentarismo en los profesionales de IT:
   • Fomentar la actividad física regular entre los profesionales de IT mediante programas de bienestar y actividades grupales.
   • Promover el uso de escritorios de pie o ajustables en altura para alternar entre estar sentado y de pie durante el día laboral.
6. Pausas cortas y ejercitación:
   • Tomar pausas cortas cada hora para levantarse, estirarse y moverse.
   • Realizar ejercicios de estiramiento o actividades físicas breves durante las pausas para reducir la rigidez muscular y mejorar la circulación sanguínea.

Al seguir estas recomendaciones y prácticas, se puede contribuir significativamente a la prevención de lesiones y la promoción de un entorno laboral saludable y productivo.

Seminario sobre Profilaxis Postural:

• Los dolores más comunes en el entorno laboral, como muñecas, ojos, brazos, cuello y espalda, están asociados al uso inadecuado de computadoras.
• La postura correcta, con un ángulo de 90º respecto a las piernas, previene aproximadamente el 80% de las dolencias.
• El síndrome de Text-Neck, causado por inclinar repetidamente la cabeza hacia adelante, se puede aliviar con pausas regulares.
• La selección de un buen asiento ergonómico es esencial para prevenir dolencias en la columna vertebral.
• Se recomienda tener guías de ejercicios de estiramiento visibles en el lugar de trabajo para utilizarlas cuando sea necesario.