✒️SAP PP Social Break - Seminario sobre Profilaxis Postural

Social Break - Seminario sobre Profilaxis Postural

Introducción

• El uso inadecuado de computadoras puede causar dolores en muñecas, ojos, brazos, cuello y espalda, conocidos como lesiones por estrés repetitivo, debido a la falta de relajación muscular, largas jornadas de trabajo, uso excesivo del teclado, mobiliario inadecuado y malas posturas.

Sedentarismo en los profesionales IT

• El sedentarismo incrementa el riesgo de enfermedades como la diabetes y problemas cardíacos, incluso en personas que hacen ejercicio regularmente. Se recomienda dividir los periodos largos de trabajo con pausas y ejercicios.

Pausas cortas y ejercitación

• Para prevenir dolores y problemas derivados de malas posturas, se sugiere tomar pausas cada dos horas, realizar caminatas breves y ejercicios de estiramiento. Programas como WorkRave pueden ayudar a gestionar estas pausas.

Postura de trabajo correcta

• La columna vertebral debe formar un ángulo de 90 grados respecto a las piernas, evitando presión excesiva sobre los discos intervertebrales y estiramiento de los músculos dorsales. Los brazos deben estar apoyados y el monitor a la altura adecuada.

Selección del asiento

• El asiento debe permitir ajustar la altura y proporcionar soporte lumbar. Es crucial que los descansabrazos sean ajustables para mantener el ángulo correcto entre el brazo y el antebrazo.

Análisis de dolencias típicas

• Cuello: Dolor causado por posiciones incorrectas del monitor o documentos. Soluciones incluyen ajustar la altura del monitor y la silla.
• Hombros: Dolor por mala postura o tensión. Soluciones incluyen ajustar la superficie de trabajo, los descansabrazos y realizar ejercicios de relajación.
• Espalda y piernas: Dolor por tensión muscular o mala postura. Se sugiere mantener una postura correcta y realizar pausas activas.