✒️SAP CO La presentación del instructor

Cuidados frente al computador

Pasar demasiado tiempo frente al computador es una actividad bastante desgastante, sobre todo para sus ojos y su espalda. Sin embargo, ya resulta casi imposible vivir sin él. Para que la tecnología no afecte su salud es importante tener en cuenta ciertos cuidados.En algún momento casi todos los cibernautas presentan por lo menos una de las siguientes molestias:

• Lagrimeo
• Picazón o ardor en los ojos
• Visión borrosa
• Fatiga ocular

Pero no solo el contacto visual con el computador es el responsable de dichas molestias; es conveniente considerar las malas prácticas ambientales y corporales durante su utilización, tales como:

• Pasar muchas horas frente a él
• Usar una fuente de letra pequeña para escribir
• Tener una iluminación defectuosa en la pantalla
• Adoptar una postura incorrecta al sentarse

Las cifras indican que la edad promedio para iniciarse en el uso del computador es a los 5 años; por eso es fundamental instruir a los niños sobre las recomendaciones necesarias para el adecuado uso del computador. Algunas indicaciones generales para la población son:

1. Tomar 5 minutos de descanso, por cada 40 minutos de labor.
2. Realizar movimiento de cabeza, cuello y espalda, para evitar dolores musculares.
3. Modificar su protector de pantalla para que le recuerde que debe tomar un descanso periódico.
4. Revisar sus condiciones físicas y ergonómicas de trabajo.
5. Acondicionar las características de brillo de su monitor.
6. Conservar una distancia de 38 a 50 centímetros de la pantalla.
7. Usar la pantalla por debajo del horizonte visual, esto permite que los párpados cubran una mayor superficie del globo ocular y se disminuya la exposición de la córnea. Así será menor la desecación de la película lagrimal que cubre la córnea y protege de los síntomas del ojo seco.
8. Lograr una posición adecuada frente al computador inclinando la cabeza levemente hacia el monitor. Desde esa posición el párpado cubre casi todo el globo ocular, lo protege del brillo de la pantalla y disminuye la fatiga visual y mental.
9. Conservar una distancia acorde entre la mesa del computador y la silla para sentarse; el teclado se debe alinear con el extremo de la mesa para que no tenga que pegar a esta. El cuerpo debe estar recto y no muy alejado del equipo; los dedos se deben colocar curvos sobre las teclas guías.
10. Evitar esforzar la vista; para ello puede agrandar el tamaño del texto, acudiendo a la barra de herramientas del computador.
11. Mirar cada cierto tiempo un objeto alejado del computador.